シミの原因を探ろう

外的要因

・紫外線を避ける

・物理的刺激を避ける

・化粧品（油･色素･香料）

・外傷･炎症…ニキビを潰したり掻いたりしない

内的要因

・ホルモンバランス…体温の上昇とストレスフリー

・内臓疾患…体調管理

・薬の副作用（常用薬）…肝機能の活性、十分な休息

・過労･睡眠不足

・酸性体質…①食事性…アルカリ性食品

②呼吸性…酸欠→腹式呼吸･リラクゼーション

③精神性…ストレスフリー

・食生活→下記のものに気をつける

①過酸化脂質…古い油･外食･インスタント

②酸化した食品…酸化して変色、黒化

③アクの強いもの

精神的要素（３R）

・リラックス…睡眠、休息

・リフレッシュ…気分転換（脳の休息になる）

・レクレーション…遊び、楽しみ

ストレス解消のパターン

・修行型・内向型・娯楽型・発散型